Diet Pierre Dukan perd du poids

27 avril 2025

Le régime alimentaire de Pierre Dukan pour la perte de poids est l'un des régimes les plus efficaces, et les résultats peuvent être fixés pendant de nombreuses années. Après que le nutritionniste Pierre Dukan ait publié son livre, je n'écoute pas Lost, le régime alimentaire de Dukan est devenu populaire en 2000, décrivant son approche détaillée de la perte de poids. Selon Ducan’s Diet, des stars comme Jennifer Lopez et Penelope Cruz en font partie. Le régime alimentaire de Dukan est assez léger parce que sa devise est "mangez autant que vous pouvez", mais vous devez savoir quoi manger et quand le manger. intéressé par? Nous analyserons ensuite en détail toutes les étapes du régime Dukan et ses caractéristiques.

L'essence et les caractéristiques du régime alimentaire de Pierre Dukan

L'essence du régime Dukan est la réduction des aliments et des glucides que les protéines absorbent facilement, de sorte que le niveau de processus métabolique augmente en raison des kilos en trop, de la libération du régime alimentaire, et pendant le régime alimentaire, le corps est lavé par des toxines et des toxines accumulées, et le niveau du processus métabolique augmente. En même temps, vous n'avez pas à mourir de faim, vous pouvez manger autant que vous, mais seuls les produits qui sont autorisés à l'une ou l'autre étape de votre alimentation.

Le régime alimentaire de Dukan comprend 4 étapes ou étapes et ses caractéristiques nutritionnelles. Grâce aux exigences de chaque étape, vous pouvez non seulement perdre du poids rapidement, mais également réparer les résultats à long terme. Le menu du régime de Dukan se compose principalement de produits tels que la viande, le poisson et les légumes, mais l'un des principaux ingrédients du régime est le son. L'un des menus prioritaires les plus prioritaires pour Dukan Diet est une variété de menus avec beaucoup de recettes pour le stade alimentaire, vous n'avez donc pas à vous étouffer sur les poitrines de poulet cuites chaque jour. Calculez votre période de régime en fonction de la quantité de kilogrammes d'excès de poids, il est donc nécessaire de déterminer clairement le poids idéal ou requis que vous essayez de faire.

Régime de perte de poids: exigences générales

Pour rester satisfait du régime alimentaire de Dukan, il est nécessaire de suivre clairement les instructions pour les quatre étapes du régime et d'observer certaines recommandations générales qui rendront le régime Dukan plus efficace.

Observer l'état de l'eau et vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau non carbonate purifiée tout au long de la journée; Assurez-vous de manger du son d'avoine, leur quantité dépendra du stade alimentaire; Exclure toutes les huiles, les graisses, la mayonnaise et les assaisonnements achetés et la sauce tomate de votre alimentation. Préparez les aliments dans une casserole anti-rayure sans huile et remplacez les aliments par une petite quantité d'eau. Cuire les produits, cuire, cuire sous feu doux, vapeur ou griller. Vendre des salades dans du jus de citron ou d'autres stations-service cuites à la maison; Pendant le stade alimentaire, abandonnez du sucre, des fruits à forte teneur en sucre (bananes, raisins, figues, cerises, cerises), boissons alcoolisées, pommes de terre frites; N'ignorez pas les efforts physiques, c'est peut-être le conseil qui s'applique à tous les régimes et aux régimes Dukan. Si vous n’avez pas le temps de participer au hall, faites une formation à domicile, il est préférable d’alterner des exercices aérobies avec des charges d’intensité; Chaque jour, marchez dans l'air frais pendant au moins 30 minutes, lentement, lentement, votre plaisir lentement.

Diet Pierre Dukan - Phase et sa durée (table)

Poids (kg) * La première phase de "attaque" Le "alternant" de la deuxième étape "Fusionner" dans la troisième phase 5 2 jours 15 jours 50 jours 10 3 jours 50 jours 100 jours 15 4 jours 85 jours 150 jours 20 5 jours 120 jours 200 jours 25 7 jours 155 jours 250 jours 30 7 jours 160 jours 300 jours 40 9 jours 190 jours 400 jours 50 10 jours 330 jours 500 jours La quantité de kilogrammes que vous souhaitez perdre. Cependant, il convient de garder à l'esprit que les résultats peuvent varier légèrement dans une direction ou dans l'autre, selon les caractéristiques individuelles du corps.

La quatrième phase du régime Dukan est également connue sous le nom de "stabilité", qui se caractérise par des conseils pour la nutrition et le maintien d'un mode de vie supplémentaire après avoir terminé et consolidé les résultats alimentaires.

Les deux premières phases du régime Dukan, l'agression et l'objectif alternatif sont de perdre avec précision le poids, de réduire le volume et la perte de poids, la deuxième phase est utilisée pour consolider les résultats et préparer le corps à équilibrer correctement la nutrition.

La phase "Attack" est un menu protéique sans avoir besoin d'ajouter des glucides et des graisses. Cependant, cette étape est la moins longue et commencera à se développer à mesure que de nouveaux produits autorisés sont terminés. Pendant la phase "alternée", les légumes doivent être ajoutés au menu des protéines et le troisième fruit est le choix, une petite portion de fromage par jour. De plus, la troisième phase de «fusion» signifie les jours de repos dans le régime alimentaire, ce qui signifie la consommation de produits contenant de l'amidon. La quatrième étape du régime Dukan se caractérise par un retour progressif à un régime normal.

Produits qui peuvent être consommés pendant le stade alimentaire

Liste des produits qui peuvent être consommés et utilisés lors de la préparation des plats quel que soit le régime:

Thé noir, vert et à base de plantes; Café soluble et crème pâtissière; Super (sauf le fructose, le glucose et le sorbitol); Le cacao à faible teneur en cacao (jusqu'à 14%), pas plus d'une cuillère à café. tous les jours; Starch de maïs, pas plus de 1 cuillère à soupe. tous les jours; Le lait sec et écumé (1, 5%) pas plus de 3 cuillères à soupe. tous les jours; Blé Bran, pas plus de 1 cuillère à soupe. tous les jours; Goût de nourriture; Faire du pâte pour la pâte et la gélatine; Cubes de bouillon faible en gras; Les oignons (1, 5 oignons par jour ne sont plus); Citrons (comme l'assaisonnement ou la salade de cuisson); coriandre; Moutarde (petite quantité); Graines de coriandre, cannelle, vanille; vinaigre; Sel (petite quantité). Comme vous pouvez le voir, la liste des autres produits à n'importe quel stade de votre alimentation est grande, vous pouvez donc expérimenter et faire de délicieux plats à certaines étapes de votre alimentation.

Dyukan's Diet: "Attack" dans la première phase, ses caractéristiques

La première phase du régime Dukan est la plus courte des quatre régimes existants, caractérisé par un poids significatif et une quantité réduite. La phase "Attack" a le cadre le plus strict lors de la compilation du menu pour changer et promouvoir l'aide du régime alimentaire de Dukang, et vous ne devriez pas être en mesure de perdre du poids. Le stade d'attaque est la force motrice pour que le corps perde encore du poids. La durée maximale de la première phase du régime Dukan ne doit pas dépasser 10 jours.

Le menu de phase "d'attaque" ne doit contenir que des produits protéiques qui doivent être cuits sans ajouter de graisse, de prioriser la cuisson, l'écart, la cuisson, la vapeur ou les grillades. Pendant toute la phase d'attaque, assurez-vous de devoir manger 1, 5 cuillère à soupe par jour. Pour le son d'avoine, buvez au moins 1, 5 litre d'eau non carbonate.

Dyukan Diet, Phase "Attack" - Produits autorisés

Voici une liste de produits qui peuvent être consommés dans la première phase "Attaque", afin que vous puissiez mélanger ces produits parce que vous voulez, la quantité et le temps de votre alimentation ne sont pas limitées, mais vous n'avez toujours pas à manger assez:

Poulet, dinde, caille, oiseau de Guinée (pas de peau); Boeuf maigre, veau, cavalier; veau et foie; Langue de bœuf ou de mollet; Ham non gras (2-4%) fromage de soja "tofu"; Blancs d'oeufs (jaunes d'oeufs - pas plus de 2 pc par jour); Tous les fruits de mer; tout type de poisson; Sticks de crabe (pas plus de 8 pc par jour) produits laitiers et produits laitiers à faible puissance; Oignon, ail. Pendant la phase "d'attaque", vous pouvez utiliser n'importe quel assaisonnement et épices (de préférence un seul assaisonnement, et non complexe, ils peuvent contenir beaucoup de sel et de sucre), une petite quantité de sel et de vinaigre.

Quels produits doivent être exclus pendant la phase "d'attaque"

En plus des glucides et des aliments gras dans le régime alimentaire à ce stade, les produits suivants doivent être exclus:

Oie, canard; viande de lapin; porc; Produits de sucre et d'épices. attention! Bien que l'étape de "l'attaque" de Dukan soit courte, elle est très difficile et extrême pour le corps, donc la détérioration du puits (étourdie, bouche sèche) peut être remarquée. Si les symptômes sont graves, la durée de cette étape doit être réduite et si vous vous sentez bien, vous pouvez l'étendre en fonction du nombre de kilogrammes à éliminer. Cependant, n'oubliez pas que la phase "d'attaque" ne devrait pas durer plus de 10 jours.

Régime de perte de poids - "alternative" ou "croisière" dans la deuxième phase

En raison de l'alternance des deux menus, la deuxième phase du régime "alternatives" Dukan est sous son nom: protéines et légumes protéiques. La durée de cette phase dépend également du nombre de kilogrammes que vous souhaitez séparer (voir le tableau au début de l'article).

Par conséquent, la deuxième phase du régime "alternant" a son propre apport alimentaire, et si vous êtes en surpoids inférieur à 10 kg, vous pouvez choisir le schéma le plus léger de la phase "alternée" - jour après jour, jour après jour, un jour est une protéine et la prochaine est la protéine. De plus, si vous avez une approvisionnement en surpoids faible, vous pouvez modifier le circuit de menu à tout moment. Si vos mille kilogrammes supplémentaires ont plus de 10 kilogrammes, le plan 5/5 sera votre choix le plus réussi. Les options de menu les plus réussies de la phase "alternative":

1/1: protéine jour - protéine de la protéine du jour avec des légumes; 3/3: Trois jours, menu des protéines - trois jours du menu des protéines et des légumes; 5/5: 5 jours de protéines - 5 jours de protéines + légumes. La phase "alternée" détermine les résultats de la première phase et atteint le poids requis, et le régime commence progressivement à reconstruire et à aborder la nutrition habituelle. Le deuxième menu "alternatif" de phase contient les mêmes produits protéiques autorisés dans la première phase "Attaque" jusqu'à présent, ils sont complétés par certains légumes. La méthode de préparation est la même que lorsque "attaque" (à l'exclusion de la friture).

"Alterner" une cuillère à soupe de "alternative" (ajouter la vaisselle) tous les jours pendant toute la scène. Bran d'avoine, soutenir l'équilibre hydrique du corps, boire au moins 1, 5 litre d'eau non carbonisée.

Les produits qui peuvent être consommés dans le régime Dukan, c'est-à-dire la phase "alternative"

Tous les produits autorisés dans la phase "Attaque"; fromage (moins de 6% de matières grasses); Fruits (sauf les raisins, les bananes, les cerises, les cerises); Crème (1 cuillère à soupe par jour); La plus petite quantité d'huile végétale (1/3 cuillère à café); Pain (pas plus de 2 tranches par jour); Vin blanc ou vin rouge (50 grammes par jour); Sauce tomate ou sauce tomate (1 cuillère à soupe) Pas d'amidon - légumes contenant des légumes (le jour de l'écureuil + légumes): concombres, tomates, haricots verts inégaux, épinards, poivre, betteraves, chou, céleri, asperges, champignons, champignons, courbes, courroises, carottes, auberge. À partir de "l'attaque" au stade précédent, vous pouvez toujours l'utiliser en combinaison en fonction de vos souhaits, mais vous ne devez pas mélanger d'autres produits dans l'étape "alternative", vous ne pouvez sélectionner que deux articles par jour des produits supplémentaires ci-dessus par jour. (Par exemple, pendant la journée, nous n'utilisons que des pommes et du chou, et le lendemain, nous changeons la combinaison).

Produits qui doivent être exclus pendant la phase "alternée"

Dans la phase "Attack", ajoutez le nom suivant à la liste des produits interdits:

Nourriture; riz; Lentilles; haricots, haricots (sauf); pois, maïs; Pâtes; avocat, banane, cerise, cerise, raisins; Pomme de terre; Olives, olives. Essayez de contrôler la consommation de betteraves et de carottes, car ils contiennent beaucoup de sucre. Vous pouvez toujours manger combien et quand vous en avez besoin, mais vous ne devriez pas être rassasié, surtout avant de vous coucher, et généralement ne pas manger 2-3 heures avant de vous coucher (cela s'applique également à toutes les étapes du régime Dukan).

Alternativement avec les légumes, vous commencerez à normaliser le processus de métabolisme dans le corps, à éliminer l'excès d'eau et à enlever les toxines et les toxines, les graisses et le sel. Si la durée de l'étape ne s'est pas encore terminée, mais que le résultat a été respecté (poids, volume), vous pouvez passer en toute sécurité à l'étape suivante.

Le régime alimentaire du Dr Dukan: phase III "fusion" ou "fusion"

Le nom de cette étape du régime Dukan parle de lui-même, dans lequel vous réglerez les résultats, empêchant ainsi la récupération de poids pondérés. Vous pouvez voir la durée de cette étape du tableau ou calculer directement le cycle de cette étape, en tenant compte du nombre de kilogrammes abandonnés par les deux étapes précédentes. Autrement dit, si vous baissez 5 kg, la phase de fixation devrait durer 50 jours, et si vous jetez à 10 kg, la phase de "fixation" devrait durer 100 jours. Par conséquent, un kilogramme a été jeté et il y a eu un résultat de consolidation de 10 jours.

À ce stade du régime Dukan, il est nécessaire de consommer (ajouter la vaisselle) 2, 5 cuillères à soupe. Bran d'avoine, surveillez toujours le niveau en buvant au moins 1, 5 litre d'eau. Le menu de troisième étape du régime Dukan est plus proche du régime alimentaire habituel, mais il est nécessaire d'observer une règle importante de la phase de "fusion". Une journée de la journée doit être effectuée en fonction du menu de phase "Attack", c'est-à-dire que vous ne devriez manger que des produits de protéines par semaine et vous déciderez quel type de journée, mais ce jour devrait être installé explicitement dans les prochaines semaines.

Produits autorisés pour la troisième phase du régime Ducan

Tous les produits autorisés dans la phase "Attaque"; Tous les légumes qui sont "alternés" sur la scène; Pas plus de 2 tranches de pain par jour; Variété de fromage faible en gras (40% de contenu graisseuse par jour est de 40%, moins vous pouvez manger), plus vous pouvez manger); Fruit (un fruit par jour), à l'exception des bananes, des raisins, des cerises, des cerises et des figues

Les produits qui doivent être trouvés dans le menu ne doivent pas dépasser 2 fois par semaine:

Pâtes (220 grammes par jour); Blé solide, couscous, burgur de blé (200 grammes par jour); Lentilles, sarrasin (200-220 par jour); Haricots, pois, pois chiches (pas plus de 200 grammes par jour); Rice, pommes de terre (125 g, seules les pommes de terre peuvent être préparées en uniforme); Porc, agneau, bacon (peut être frit ou rôti dans une casserole avec très peu d'huile). Comme précédemment, vous pouvez manger quand et où (sauf pour la quantité installée de produits), mais rappelez-vous le sens de la proportion et ne mangez pas assez.